Starka varumärken:

Bakgrund Bodybuilding

Set träning

Set är en term som ofta används inom bodybuilding- och styrketränings sammanhang. Då detta ord är lånat från USA så översättningen blir uppsättning. I detta sammanhang så menas att då man har utfört det antal reps som är tänkt i en övning så har man gjort ett set. Antalet set i en övning kan variera från ett till tio set, beroende på vilken träningsmetod man utövar och vad man vill åstadkomma med träningen. I en mer vanlig träningsform så brukar tre set ingå, plus ett uppvärmnings set.

Exempel: Hantel bröstpress 8 – 12 reps x 3 set.

För att värma upp musklerna så börjar man med ett uppvärmnings set, det vill säga att belastningen är mycket lägre än normalt och att övingen utförs i ett tempo som får igång blodcirkulationen i musklerna som skall tränas, allt för att förhindra en muskelsträckning. Sedan utför man samma övning med rätt antal reps tre gånger.

Också intressant:
krafttraening
Multistation
Styrketräningsapparat
Bröstmaskin
Träningsapparater
Armcurl-maskin
Handviktsbänkar
Magtränare
Indoor cykel
muskeltraening
Fitness Crosstrainer

Multistation

Vid begreppet multistation forstår man typiskt "de lilla fitnessstudion" till hemmet. En multistation gör det möjligt att träna omfattande muskelträning på den minsta platsen. Utförelsen av träningsrörelserna är korrekta, således så också otränade mycket snabbt blir bekanta med denna form för muskelträning. Koordineringsutmaningen till användaren är relativt låg här.

Kvalitetsminneslista för en multistation

För at uppnå en optimal utförelse av rörelserna är inställningsmöjligheterna för de olika stationerna samt inställningsmöjligheterna för höjden på sätet till den aktuella användaren mycket viktig. När der tänks på doseringen av motståndet bör det vara möjligt minst att kunna inställa i 5 kg. intervall. Var också uppmärksam på att den maximala vikten/motståndet är tillräckligt som träningsbelastning. En multistation är alltid en kompromisslösning jämfört med enkelträningsapparater. I detta sammanhang bör det därför också tas hänsyn till att man bör vara lite van till viktträning. Systemet frambringar gnidningar, dyrare apparater är därför utstyrade med gnidningsfria system. Detta betyder i praxis att de dessutom har använt vinylbeklädda stålrep.

Bodybuilding

Bodybuilding är en sport där modellering av kroppen genom riktade muskel övningar vanligen med hjälp av en fitness utrustning. Målet är i muskeln med låg kroppsfett procent och exakt identifiering av enskilda muskler genom riktade muskel. På området för bodybuilding samtidigt tala om hög upplösning. Bodybuilding har tidigare nästan uteslutande drivs av män. Under tiden finns det ett ökande antal kvinnor som har denna typ av styrka och också fungera bodybuilding mästerskap avsluta prenumerationen.

Den bodybuilding utbildning är en styrka, fokus på den önskade omvandlingen av kroppen, och mindre på de associerade Ökningen av uppsättningar. Den kan användas med särskild vikt eller Fitnessredskap genomförs med vikter som vanligtvis används, eftersom många läkare Ftnessgeräte den onaturliga förslag om att tvinga. Men det finns också styrka utrustning, vilket inte är så. Låt därför före utbildning eller inköp av en bodybuilding expertråd.

När bodybuilding är för det mesta med upprepa nummer åtta till tolv repetitioner per uppsättning tåg, medan det maximala styrka med en högre belastning utan färre upprepningar (ett genom sex) kommer att utbildas. Upprepar på 13 till 25 stycken en är i kraft uthållighet, för Kapillarisierung muskler är ansvarig. Vanligtvis vid denna muskel koncentriska utbildas. Detta är en muskel under en stor del av sin rörlighet så konstant som möjligt marginal med kraft. Med lite träning maskiner kommer att tvinga samband med attacken mot en Kurvenrad eller excentrisk så att muskeln i varje fas av rörelsen är lika belastade. Kompletterande utbildning former uppstår från en extrem minskning eller ökning av upprepning nummer (t.ex. maximalt enda försök eller den så kallade 100-rate "), minska takten i genomförandet eller en excentrisk last (t.ex. kontrollerade sänka Bank Press). Det är viktigt att muskeln efter utbildningen tid att generera. Av detta skäl är bodybuilding utbildning genomförs en split, vilket vanligtvis är vecka och upprepas i utbildning enhet på varandra muskelgrupper.